來大姨媽喝紅糖水然并卵那該吃什么

發布時間:2019-05-07 18:55:44   來源:醫易網    
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不少女性一直都很關注,經期吃什么既可以減輕痛苦,放松心情,又能補充失去的營養,順利度過這段特殊的日子呢?

補充蛋白質和鐵元素

蛋白質和鐵的流失,會讓女性面色發白,手腳冰涼,甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白,動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源,這些既含蛋白又高鐵的食物,是女性經期的最佳選擇。另外,經量過多的女性以止血為主,可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物,如西紅柿、紅棗、桂圓等。

有人喜歡喝紅糖水,認為紅糖可以補鐵,其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一,并且鐵的吸收率極低,補鐵效果并不好。因此紅糖水對于緩解痛經作用并不大。

多吃開胃助消化的食物

生理期時,很多女性都會食欲不振,此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔內血管擴張,導致痛經或月經量過多。

適當攝入B族維生素

月經期間女性往往情緒低落,容易失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力,維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成,這兩類物質是體內天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

圖說天下

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