立竿見影 飲食指南正確的減肥方式

發布時間:2019-04-24 11:10:30   來源:醫易網    
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如果低熱量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白質是你所熟練運用的詞匯,那么,恭喜你,成為減肥營養初丁。想要成為減肥營養達人?快把這些聲名顯赫的營養配餐收入囊中。

減肥飲食法的正確打開方式

夏天明媚的陽光慢慢照進現實,溫度的攀升脫去厚重的衣服,冬天養到肥碩的游泳圈開始藏也藏不住。減肥,成為進入夏天每個人都急切想要做到的事。各種減肥餐的熱門與盛行,使你眼花繚亂。原則上而言,飲食法是根據不同瘦身需要而制定的營養方案或飲食原則,也就是說,相同的減重目的,根據不同的人群也會有所調整,而根據不同的減重需要,同一個人也應該尊崇不同的減肥方法。

飲食法是一種注重食物結構調整的飲食體系。飲食法一詞最開始用于形容簡單易行的食材搭配,比如白菜、胡蘿卜等。直至1974年,飲食法被規范成為3種不同的飲食調節目的,包括用于治療和輔助治療特定疾病的飲食方法、用于強調不同健康目標的飲食方法以及有害于人體健康的食品的飲食方法。隨著大眾對于飲食法的了解和需求,現代飲食法被泛化地理解為“為實現某種健康目標的營養指導”。

如果你認為關于減重飲食法承諾用最小的努力換取奇跡般的效果,是非常可信的,那用哪種方法讓你快速進入戰斗、哪種方法又是笑里藏刀可能是你下一個要攻克的難題。進入正題之前,先做一點兒鋪墊,比如,正常飲食中,每天的三大營養素供能占比分別為:碳水化合物55%,蛋白質15%以及脂肪30%牢記,別問為什么,往下看就知道了。

低碳水化合物派

門派守則:

本門本派的信徒都尊崇一個信仰:碳水化合物讓你變胖。所以想要遠離肥胖,首先需要遠離一切碳水化合物高的食物。而由于碳水化合物的攝入不足,身體會自然而然地加速脂肪分解來提供熱量。脂肪的分解產物酮體,代替部分葡萄糖成為機體功能的主要能源。

小心陷阱:

雖然覺得“說得好有道理,我竟無言以對”,但是,事實上,低碳水化合物法的弊端是大大降低了日常供能的碳水化合物的比例,甚至可能從55%~60%驟降到10%,甚至更低。為了滿足餐飲的飽腹感,配餐中高蛋白質、高脂肪,特別是飽和脂肪含量較高的食物增加。另一方面,過少的纖維攝入往往使得參與者一不小心就陷入了便秘的苦惱。

圖說天下

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